 |
| الاسترخاء |
40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية
.. 1. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي
يساعد على التخلص من الغضب والتوتر
. 2. الشيكولاتة : قطعة من الشيكولاتة "28 جرام" يساعد
على التخلص من التوتر, وخصوصاً الشيكولاتة الغامقة تساعد على
تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول وتحسن من عملية التمثيل الغذائي
. 3. العسل: تساعد السكريات في التخلص من التوتر والضغوط النفسية,
يمكنك تناول معلقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالاضافة الي كونة مرطب للبشرة
ويحتوي علي مضادات حيوية ومضادات للألتهابات في المخ, والذي يعني أنه يحارب
الأكتئاب والقلق
. 4. المانجو: تحتوي المانجو على مركب "لينالول" والذي
يساعد على خفض نسبة التوتر
. 5. مضغ العلكة: بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة
يساعدك على التخلص من التوتر, وبعض دقائق قليلة من مضع العلكة يقوم الجسم بتخفيض
نسبة هرمون التوتر الكورتيزول
. 6. المقرمشات: يمنك تناول قالب من الحلوى المقرمشة لتفريع التوتر
في تناوله, فقد اثبتت دراسة حديثة أن تناول المقرمشات بأنواعها يساعد على التخلص
من التوتر
. 7. التأمل: 5 دقائق من الصمت والتأمل قد تغير يومك
كاملاً, فالتأمل يساعد على التخلص من ضغوط الحياة اليومية والتوتر, فقط ركز على
التنفس.
8. اسند رأسك إلى وسادة: تمر علينا أيام
وكل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم, ولكن أن تحصل علي قيلولة
أثناء العمل من المستحيلات السبع, يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك, واسند
رأسك عليها للأمام وتخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.
9. التنفس: من أبسط الطرق للأسترخاء هو
التنفس, فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب, ويمكنك تجربة تنفس
براناياما احد تمارين التنفس في اليوجا والتي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد,
والتي تساعد علي إعادة اتزان الجسم والعقل.
10. الأسترخاء التقدمي: قم بتركيز كل
الضغط علي عضله واحدة في الجسم, مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها واراحة اليد
عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً ويستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي
النوم.
11. العد العكسي: جرب أن تعد للرقم 10 ثم
قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر والعصبية وتنفع كثيراً في
حالات مقابلات العمل.
12. أحلام اليقظة: والتي تعرف بالتصور
الخلاق أيضاً, تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيد لتتغلب علي التوتر, فهو من محفزات
المزاج السريعة المفعول.
13. أغمض عينيك: ينصح الخبراء بإغماض
عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط والتوتر, وهي طريقة سهلة
لاستعادة التركيز .
14. التدليك: قم بتدليك الأجزاء التي
يمكنك الوصل لها من جسدك, ويعد التدليك من الأشياء الهامة للذين يقضون ساعات عدة
أمام شاشات الكمبيوتر, ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية
والتوتر.
15. العلاج بالضغط : هو نوع من العلاج
الطبيعي الذي يستهدف تحقيق التوازن في سوائل الجسم والطاقة, عن طريق تدليك المنطقة
الناعمة بين السبابة والأبهام ويمكنك استخدام زيت اللافندر في التدليك .
16. تدليك القدم: بعيداً عن الملاعب
استخدم كرة الجولف لفرك قدميك فيها, فذلك يساعد على الاسترخاء.
17. كرة التوتر: استعن بكرة مطاطة صغيرة
لتفريغ توترك بالضغط عليها .
18. المياة الباردة للمعصمين: عند الشعور
بالتوتر والضغط اتجة للحمام وقم بغسل معصمي اليدين بالماء البارد وخلف شحمة الأذن,
لتواجد الشرايين بالقرب من الجلد في تلك المناطق, وتبريد تلك المنطقه يساعد علي
تهدئة الجسم كله .
19. سرح شعرك: تكرار الأفعال يساعد الجسم
على الاسترخاء كتمشيط الشعر أو غسل الأطباق.
20. كن وحيداً: 5 دقائق من الجلوس منعزلاً
عن العالم يساعدك في التخلص من التوتر وتجميع أفكارك المشتتة.
21. المنطقة المريحة: خصص مكان بعيد عن
الضوضاء للأسترخاء يومياً لمدة 5 دقائق بعيد عن ضغوط العمل.
22. ضوء الشمس: التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص
من التوتر وإعادة شحن الطاقة.
23. الشباك: عندما تحتد الأمور ويزيد
التوتر استقطع 5 دقائق من وقتك لتنظر عبر النافذة فذلك يساعدك على الاسترخاء.
24. التنظيم: العمل في مكان غير منظم
يصيبك بالإحباط والتوتر, قم بتنظيم المكتب سريعاً لتتخلص من التوتر.
25. اليوجا: قم بممارسة بعض تمارين اليوجا
البسيطه لتجديد طاقة جسمك وروحك ولتخلصك من التوتر.
26. التمدد: التمدد " التمغط"
اثناء الوقوف يساعدك على تجديد طاقتك والتخلص من التوتر وارخاء العضلات.
27. الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري
بعيداً, ولكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين ويساعدك في التخلص من
التوتر.
28. المشي: عند الشعور بالتوتر وصعوبة
التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل, فيساعدك علي اعادة شحن
الطاقة والتركيز.
29. الكتابة: كتابة مشاعرك علي الورق
يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية والتوتر.
30. القرآن الكريم: الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور ويعالج التوتر والقلق. 31. الموسيقى: الأستماع للموسيقى المحببه الى قلبك تساعدك في
التغلب على التوتر .
32. الرقص: تقترح الدراسات الحديثة أن
الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر وقلق أقل .
33. لعبة البزل: ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل
والسودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر .
34 الروائح: الروائح الطيبه تساعدك علي
التخلص من التوتر وتحسين المزاج, جرب وضع بعض الزيوت العطرية في راحة
يدك واستنشقها.
35 الزهور: رائحة وشكل الزهور يساعد في
التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب. 36 رائحة الموالح: رائحة الموالح
كالبرتقال واليوسفي تساعد في تحسين المزاج والتخلص من التوتر.
37 القهوة: تناول القهوة يساعد في تجديد
الطاقة ولكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج وتزيل التوتر.
38 . الضحك: الضحك يعزز جهاز المناعة ويزيد
من تدفق الدم ويساعد في التخلص من التوتر والاسترخاء.
39 التحدث: التحدث لصديق مقرب يساعدك في
التخلص من المشاعر السلبية والاسترخاء .
40 التخطيط للأجازة: التخطيط للأجازه
يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة ويساعدك في التخلص من التوتر
